건강검진 당뇨 전단계 경보! 당뇨에 대해 알고 식습관 개선하기

띠로리!!

가족중에 피검사로 간단한 건강검진을 실시했는데

당뇨 전단계라는 판정.

 

1~2달 후 다시 피검사 진행.

여전히 당뇨 전단계 판정.

 

안된다. 슬프다.

 

당뇨는 이전에도 궁금해서 여러가지 정보를 찾아봐도 이해가 쉽지 않더라.

합병증이 무서운 질병이라는 무서운 이야기들 뿐.

 

당뇨에 대해서 자세히 알아보자.

당뇨

 

당뇨 전단계란?

당뇨 전단계(Pre-diabetes)는 고혈당 수준이 정상 범위를 벗어나지만

당뇨병으로 진단되지 않는 상태를 가리킵니다.

이 상태는 당뇨병을 예방하고 관리하기 위한 중요한 시기로 간주됩니다.

보통 당뇨 전단계는 다음 두 가지 주요 형태로 나타납니다.

 

공복 혈당 수준(Fasting Blood Glucose, FPG)이 상승한 경우:

공복 혈당 수준은 100 mg/dL보다 크거나 같고 126 mg/dL 미만인 경우에 당뇨 전단계로 판단됩니다.

 

경구 포도당 내용 주입 후 혈당 수준(Oral Glucose Tolerance Test, OGTT)이 상승한 경우:

2시간 경과 후 혈당 수준은 140 mg/dL보다 크거나 같고 200 mg/dL 미만인 경우에도

당뇨 전단계로 분류됩니다.

 

당뇨 전단계가 중요한 이유

1. 당뇨병 예방:

당뇨 전단계의 개인들은 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

그러나 적절한 조치를 취하면 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

 

2. 합병증 예방:

당뇨 전단계에서 합병증의 발생 위험도 증가합니다.

혈압, 콜레스테롤, 체중 등을 관리하여 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다.

 

3. 건강한 생활 습관 채택:

당뇨 전단계에서 건강한 식습관과 정기적인 운동 습관을 채택하는 것은 당뇨병 발병 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

4. 스크리닝과 모니터링:

당뇨 전단계에 있는 개인들은 정기적인 혈당 검사와 건강 상태의 모니터링이 필요합니다.

이를 통해 조기 단계에서 대응할 수 있습니다.

 

"당뇨에 대한 의학상식"

당뇨병, 미리 예방하고 정확한 관리로 건강을 지키자.

 

1. 당뇨병의 개요

당뇨병은 혈당 농도가 정상 범위를 벗어나는 대사 장애로,

당뇨병은 일반적으로 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다.

• 제1형 당뇨병은 인슐린 생산 부족에 기인하고,
• 제2형 당뇨병은 인슐린 작용 저하와 인슐린 저항성으로 발생합니다.

어떤 형태의 당뇨병이든,

혈당 관리가 중요하며,

미리 예방과 적절한 치료로 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

2. 당뇨병의 증상 당뇨병의 주요 증상

혈당 증상:

평소보다 자주 소변 볼 필요가 있는 경우, 갈색 또는 탁한 소변, 과다한 갈증과 물을 마시고도 마른 입, 급성 체중 감소, 지속적인 피로와 피부 가려움증 등이 있습니다.

 

3. 당뇨병의 원인

제1형 당뇨병:

면역계의 공격으로 인해 인슐린 생산이 중단됩니다.

제2형 당뇨병:

유전적 요인과 불건전한 생활 습관(고칼로리 식품, 운동 부족)이 결합하여 발생합니다.

 

4. 당뇨병의 검사

당뇨병 진단은 혈당 검사로 이루어집니다.

급성 당뇨 발작이나 합병증 예방을 위해 혈당을 주기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

5. 당뇨병의 치료

약물 치료:

당뇨병 약물은 혈당 조절을 돕습니다.

인슐린 주사나 경구 약물을 사용할 수 있습니다.

생활 양식 개선:

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 체중 관리, 스트레스 관리 등이 중요합니다.

 

6. 당뇨병의 합병증

당뇨병은 눈, 신장, 심혈관, 신경 등에 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

미리 예방하고 치료하면 이러한 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

7. 당뇨병의 예방과 자가 관리

정기적인 운동:

꾸준한 운동 습관은 인슐린 민감성을 향상시키고 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다.

건강한 식습관:

과도한 당분과 포화 지방을 피하고 과일, 채소, 식이섬유를 섭취하세요.

혈당 모니터링:

혈당 농도를 주기적으로 검사하여 변화를 감지하세요.

의사와 상담:

정기적인 건강 검진을 받고 의사의 조언을 따르세요.

 

8. 당뇨에 좋은 식습관

당뇨를 관리하고 혈당 수준을 안정시키기 위해 다음과 같은 식품들을 포함한 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

이러한 식품은 혈당을 안정시키고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다채.

 

채소:

무색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등): 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 혈당을 안정시키고 소화를 지원합니다.

당근, 호박은 비타민과 미네랄을 공급하며 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

과일:

사과, 배, 베리류(블루베리, 딸기 등) 식이섬유와 항산화물이 풍부하며 혈당 상승을 완화합니다.

다만, 과일을 섭취할 때는 적당한 양을 유지해야 합니다.

 

전체곡물:

귀리, 보리, 산호박씨, 퀴노아 등 고섬유와 복합탄수화물을 포함하고 있어

혈당을 안정시키고 오랫동안 포만감을 유지시킵니다.

 

단백질:

닭 가슴살, 토피넛 버터, 견과류, 효모 추출물은 혈당을 안정시키고 근육 건강을 유지합니다.

 

해산물:

연어, 참치, 고등어 등 오메가-3 지방산을 풍부하게 함으로써 혈당을 조절하고 심혈관 건강을 지원합니다.

 

견과류:

아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 식품은 건강한 지방과 단백질을 제공하며 혈당을 안정시키고 포만감을 유지시킵니다.

 

허브와 양념:

계피, 코리앤더, 생강은 혈당 조절에 도움을 주는 허브와 양념입니다.

 

물:

충분한 수분 섭취는 혈당 관리에 중요합니다.

물을 마시고 고칼로리 음료나 당이 많이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

당뇨 환자는 혈당 수준을 모니터링하고 의사 또는 영양사와 상담하여 개인에 맞는 식단 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 또한 식사 전후로 혈당을 체크하며 혈당 수준을 안정시키는 식습관을 적용해야 합니다.

 

당뇨병은 심각한 만성 질환일 수 있지만,

적절한 관리와 예방을 통해 품질 좋은 생활을 유지할 수 있습니다.

의사와 협력하여 혈당을 효과적으로 관리하고 건강한 습관을 실천하면 당뇨병으로부터의 영향을 최소화할 수 있습니다.