잼버리 온열질환 예방가이드

새만금 잼버리는 물론, 

정말 뜨거운 열기로 온열질환자에 대한 뉴스가 끊이지 않고 들립니다.

폭염에 따른 온열질환 예방가이드, 온열질환 자가진단표, 헤깔리는 열사병과 온열질환, 온열질환 치료에 대해 알아보겠습니다.

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폭염

열사병과 온열질환

열사병(Heatstroke)과 온열질환(Heat-related illness)은 서로 다른 개념입니다.

이 두 용어는 열과 습도로 인한 건강 문제를 설명하는데 사용되지만,

그 개념과 심각도에 차이가 있습니다.

 

열사병(Heatstroke):

열사병은 심각한 온열질환의 한 형태로, 체온 조절 기능이 심각하게 손상되어 체온이 급격하게 상승하는 상태를 말합니다. 열사병은 주로 체온이 40°C(104°F) 이상으로 상승할 때 나타납니다.

중대한 상태로, 응급처치가 필요합니다.

의식 상실, 경련, 심장 및 신장 손상 등이 발생할 수 있습니다.

 

온열질환(Heat-related illness):

온열질환은 열사병을 포함하여 열에 노출됨으로써 발생하는 여러 가지 건강 문제를 나타내는 용어입니다.

열탕증(Heat exhaustion), 열경련(Heat cramps), 열피로(Heat fatigue) 등이 이에 포함됩니다.

이러한 상태들은 열을 통해 신체 내부의 체온 조절 기능에 영향을 미치며,

물 및 염분 손실로 인한 문제가 주로 나타납니다.

 

* 열사병은 온열질환 중에서도 가장 심각하며 생명 위험이 높은 상태입니다.

온열질환은 열사병을 포함하여 열에 노출되었을 때 발생하는 다양한 건강 문제를 통칭하는 개념이며,

열사병은 그 중 가장 심각한 형태입니다.

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온열질환 자가진단표

증상	증상여부	추가조치
피부가 뜨겁거나 건조함	예/아니오	피부를 식히기 위해 그늘에 누워 휴식을 취한다.
두통 및 어지러움	예/아니오	물을 마시며 휴식을 취하고, 머리를 식힐 수 있는 방법을 찾는다.
빠른 맥박 및 호흡	예/아니오	바람이 잘 통하는 곳에서 쉬면서 신체를 식힌다.
무릎, 다리, 복부 등의 경련	예/아니오	피부를 식히고 물을 마시며 근육을 풀고, 스트레칭 시도.
의식의 변화(혼란, 졸림 등)	예/아니오	주변 환경을 안전한 곳으로 옮기고 즉시 의료 전문가에게 연락한다.
구토 또는 설사	예/아니오	수분을 보충하고 자극적인 음식은 조심해야 한다.
* 단 의식이 없을 경우에는 절대 억지로 물을 마시게 하면 안됨. 기도로 들어가 위험해 질 수 있음.

자가진단표는 기본적인 지침일 뿐이며,

의료 전문가의 조언과 실제 상황을 고려하는 것이 가장 중요합니다.

만약 온열질환 증상이 의심되면 지체하지 말고 즉시 의료 전문가에게 연락하여 조치를 취하시기 바랍니다.

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온열질환 예방가이드

수분 섭취

충분한 수분 섭취:

열에 노출되는 동안 땀을 통해 체내 수분이 손실됩니다.

수분을 충분히 섭취하여 신체가 건강한 상태를 유지할 수 있도록 합니다.

물, 전해질 보충음료, 과일 등을 통해 수분을 보충하세요.

 

의류와 모자 선택:

밝은 색상이나 통풍이 잘 되는 의류를 선택하고,

모자나 모자 혹은 선글라스를 착용하여 직사광선을 차단하세요.

몸이 직접 태양에 노출되는 것을 최소화합니다.

 

햇볕을 피해 그늘에서 휴식:

햇볕 아래에서 오랫동안 활동하는 것을 피하고, 그늘에서 휴식을 취하세요.

휴식시간을 갖고 체온을 조절할 수 있도록 합니다.

 

실내 활동:

가장 더운 시간대(보통 중낮)에는 실외 활동을 피하고, 실내에서 시간을 보내세요.

 

냉방 시설 이용:

에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 낮추는 것이 도움이 됩니다.

장소마다 냉방 시설을 활용하세요.

 

탄수화물 섭취:

식사할 때 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충하고 열을 낼 때의 체력을 유지하세요.

 

전해질 보충:

땀을 통해 염분이 손실되므로, 전해질 보충음료나 음식을 통해 염분을 보충하세요.

 

직사광선 차단제 사용:

자외선 차단 기능이 있는 선크림을 사용하여 피부를 보호하세요.

 

낮은 곳에 위치한 숙소 선택:

가능하다면 고층보다는 낮은 층의 숙소를 선택하여 열이 덜 높은 곳에서 머무세요.

 

위험군 관리:

어린이, 노인, 만성 질환자는 열에 더 취약하므로 특별한 주의를 기울여 관리하세요.

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온열질환 치료 방법

즉시 그늘로 옮기기:

열에 노출된 상태에서 빠르게 그늘로 이동하여 태양 노출을 줄입니다.

 

의류 벗기기:

땀을 흡수하는 의류를 벗기고, 편한 의류로 갈아입어 체온을 낮춥니다.

 

냉각 시도:

식사 물 또는 물을 사용하여 몸을 뿌려 식혀 체온을 낮춥니다.

물을 마시면서도 체내 수분을 보충합니다.

 

물 마시기:

차가운 물이나 전해질 보충 음료를 마시면서 수분을 보충합니다.

 

머리 식히기:

머리를 찬 물로 적시거나 쿨팩을 사용하여 머리를 식히는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

손발을 차가운 물에 담그기:

손과 발을 찬 물에 담그는 것은 체온을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

의료 전문가와 상담:

증상이 심각하거나 응급 상황인 경우 즉시 의료 전문가에게 연락하세요.

의사의 조언을 따르며 응급 처치를 받는 것이 중요합니다.

 

식사를 자제:

증상이 사라질 때까지는 가벼운 음식만 섭취하며, 지나치게 무겁거나 자극적인 음식을 피합니다.

 

몸이 편한 자세 취하기:

편안한 자세로 휴식을 취하면서 체온을 정상으로 회복하도록 합니다.

 

치료 중에는 반드시 의료 전문가의 조언을 듣고 지시에 따라 행동하는 것이 중요합니다.

더욱 심각한 상황이라면 병원이나 의료 시설에서 전문적인 치료를 받아야 할 수 있습니다.

 

뜨거움 여름, 

온열질환 열사병에 주의하시고, 모두 건강하게 여름 보내시길 바랍니다.